Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Правильно питаться:
ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снизить потребление насыщенных жиров;
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
3. Не курить;
4. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
5. Быть физически активным:
взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности дают дополнительные преимущества для здоровья;
-необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
6. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
-Пройти диспансеризацию и профилактический осмотр бесплатно можно в поликлинике по месту прикрепления по полису обязательного медицинского страхования. Профилактика неинфекционных заболеваний — это основа долгой и здоровой жизни.
Будьте здоровы!

#центрмолодежирефтинскийзож