Отдел образования администрации городского округа Рефтинский
Муниципальное автономное нетиповое образовательное учреждение
«Центр молодёжи» городского округа Рефтинский
Программа принята на
педагогическом совете
Протокол № 8
от «26» августа 2026 г.

Утверждаю
Директор МАНОУ "Центр молодёжи"
_______С.А. Ткалич
Приказ № 81
от «26» августа 2026 г.

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
художественной направленности
«Фитнес»
Возраст обучающихся: 18-35 лет
Срок реализации: 1 год

Автор-составитель:
Цылёва Юлия Евгеньевна,
педагог дополнительного образования

го Рефтинский 2026 г.

1. Комплекс основных характеристик программы
1.1. Пояснительная записка
Дополнительная
общеобразовательная
общеразвивающая
программа
художественной направленности «Фитнес» разработана для обучающихся в
возрасте от 18 до 35 лет.
Программа составлена в соответствии с:
- Федеральным законом от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
- Приказом Министерства просвещения РФ от 27 июля 2022 г. № 629 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;
- Уставом МАНОУ «Центр молодёжи» и Положением о дополнительных
общеобразовательных программах учреждения.
- санитарно-эпидемиологическими правилами и нормами, действующими для
учреждений физической культуры и спорта (включая СанПиН 1.2.3685-21),
так как целевая аудитория программы — взрослые.
1.1.1. Направленность (профиль) программы:
Данная дополнительная общеобразовательная программа разработана в
рамках художественной направленности.
1.1.2. Актуальность программы
Актуальность программы «Фитнес» для взрослых обусловлена растущим
социальным запросом на гармоничное развитие личности, где физическая
нагрузка неразрывно связана с эмоциональной разгрузкой и эстетическим
удовольствием. В условиях высокого темпа жизни, хронического стресса и
преобладания сидячей работы традиционные силовые или кардиотренировки
в тренажерном зале часто воспринимаются взрослыми людьми как
монотонная рутина, ведущая к быстрому выгоранию.
Данная программа предлагает эффективную альтернативу — синтез фитнеса
и искусства, который решает сразу несколько задач:
Психоэмоциональная
разгрузка.
Взрослая
аудитория
испытывает
колоссальное напряжение из-за рабочих дедлайнов и бытовых обязанностей.
Занятия проходят под специально подобранную музыку (от неоклассики до
эмбиента), а работа ведется через образы и пластику, а не через механический
подсчет повторений. Это позволяет снять мышечные панцири, переключить
внимание с когнитивной нагрузки на телесные ощущения и получить
выраженный антистресс-эффект.
Формирование красивой осанки и здоровой биомеханики. Программа делает
акцент на работе с позвоночником, мобильности суставов и снятии зажимов в
шейно-воротниковой зоне. Через принципы танцевальной выразительности
взрослые заново учатся держать корпус, выстраивать баланс и управлять
центром тяжести. Это напрямую улучшает качество жизни: походка
становится легкой, движения — грациозными, уходят боли в спине от офисной
работы.

Развитие нейропластичности. Изучение новых двигательных связок,
необходимость координировать работу рук, ног и корпуса в непривычных
плоскостях заставляют мозг формировать новые нейронные связи. Для
взрослого человека это является лучшей профилактикой возрастных
когнитивных изменений, развивает память, концентрацию внимания и
скорость реакции.
Эстетическое воспитание и уверенность в себе. Программа приобщает
занимающихся к музыкальной культуре, учит чувствовать ритм, динамику и
пространство. Взрослые люди получают возможность раскрыть свой
творческий потенциал без необходимости осваивать сложную академическую
базу классического балета. Умение красиво владеть собственным телом
формирует высокую самооценку и уверенность, которые транслируются во
все сферы жизни.
Функциональный тренинг без ударной нагрузки. Движения строятся на основе
естественности и текучести современной хореографии, адаптированной под
фитнес-формат. Это обеспечивает полноценную проработку всех мышечных
цепей, развитие выносливости и гибкости при минимальной компрессионной
нагрузке на суставы, что критически важно для людей старшего возраста.
Социализация и смена обстановки. Групповой формат занятий создает
поддерживающую среду единомышленников. Для многих взрослых
посещение студии становится качественным досугом, возможностью выйти из
привычного круга «дом — работа», найти новый круг общения и реализовать
потребность в творчестве.
Таким образом, актуальность программы заключается в смещении фокуса с
утилитарного «прокачивания мышц» на холистический подход. Она отвечает
главному запросу современного взрослого человека: быть не просто
физически сильным и выносливым, но и здоровым, стрессоустойчивым,
энергичным, а также эстетически развитым и уверенным в своей естественной
красоте.
1.1.3. Отличительные особенности программы, новизна
Новизна заключается в интеграции законов биомеханики и принципов
телесно-ориентированной терапии в формат взрослого фитнеса. Программа
переносит акцент со спортивного результата на эстетику повседневного
движения.
Отличительные особенности:
- Отказ от механической нагрузки. Вместо подсчета повторений используется
музыкально-двигательный анализ: тело учится слышать акценты, паузы и
смену темпов, что развивает нейропластичность и координацию.
- Биомеханика бытовых движений. Эстетика хореографии адаптируется под
реальную жизнь — программа учит грациозно поднимать тяжести,
эргономично сидеть за столом и красиво ходить, снимая офисные зажимы.
- «Тихий» формат занятий. Минимум громких команд тренера и работа без
фронтального зеркала (акцент на собственные ощущения и взаимодействие в

парах). Это снимает психологические комплексы перед собственным телом и
зеркальным отражением.
- Синтез трех дисциплин. Каждая тренировка объединяет функциональный
тренинг для укрепления кора, пластическую импровизацию для снятия стресса
и работу над выразительностью жеста.
- Эмоциональная разгрузка через контраст. Занятия строятся на смене
состояний — от статичной силы к абсолютной текучести, что позволяет
взрослым экологично проживать стресс и усталость через движение.
- Безопасность и доступность. Полное отсутствие травмоопасных прыжков и
экстремальной растяжки. Красота линий достигается за счет чистоты поз и
работы кистей, а не сложности трюков, что делает программу доступной для
любого возраста и комплекции.
1.1.4. Адресат программы
Взрослые в возрасте с 18 до 35 лет. Набор в учебные группы осуществляется
без ограничений, но с учётом наполняемости групп 8 – 10 человек. Условия
приёма: принимаются все желающие (не имеющие ограничений по состоянию
здоровья). Набор обучающихся ведётся и в течение учебного года.
1.1.5. Объём и срок освоения программы
Режим занятий – в неделю 2 раза по 1 часу. Академический час равен 45
минутам.
Срок освоения программы – 1 год.
Объём программы- 72 часа (2 часа в неделю)
Формы обучения
Программа реализуется в очной форме (групповые занятия) или с
применением дистанционных технологий.
Очная форма: Основной формат — это живые тренировки под руководством
сертифицированного инструктора. Занятия проходят в специально
оборудованном зале с использованием зеркал и музыкального сопровождения.
Дистанционные технологии: Программа может частично реализовываться
онлайн. Это позволяет поддерживать связь с группой вне тренировок: мы
можем использовать чаты для обмена полезной информацией о питании,
отправлять записи разученных связок или проводить прямые эфиры с
ответами на вопросы. Такой подход помогает сохранять мотивацию и
вовлечённость между посещениями зала.
1.1.6. Особенности организации образовательного процесса
1. Формы реализации программы
Программа реализуется в очном формате (групповые занятия).
Возможно применение дистанционных образовательных технологий для
проведения онлайн-консультаций, разбора техники выполнения упражнений
или выдачи заданий для самостоятельной работы при наличии технической
возможности у организации.
2. Виды занятий

Занятия проводятся в формате фитнес-тренировки и строятся по принципу
интервальной нагрузки с акцентом на функциональность:
Вводная
часть:
Разминка,
включающая
суставную
гимнастику,
миофасциальный релиз (МФР) на роллах для снятия напряжения после
рабочего дня и низкоинтенсивное кардио для подготовки сердечнососудистой системы.
Основная часть: Функционально-силовой блок. Включает комплексные
упражнения с собственным весом тела, эластичными лентами и легким
оборудованием (гантели 1–3 кг, медболы), объединенные в круговые связки.
Акцент делается на укрепление мышечного корсета, улучшение баланса и
проработку проблемных зон взрослой аудитории (спина, пресс, ноги).
Заключительная часть: Миофасциальное расслабление и стретчинг.
Направлена на снятие гипертонуса мышц, восстановление дыхания,
нормализацию пульса и развитие гибкости суставов.
3. Формы контроля и подведения итогов
Контроль освоения программы носит диагностический характер и направлен
на оценку динамики физического состояния и самочувствия обучающихся.
Текущий контроль: Осуществляется педагогом визуально в процессе каждого
занятия. Оценивается техника безопасности при выполнении силовых
элементов, стабильность корпуса, правильное дыхание и субъективное
самочувствие участников.
Промежуточный контроль: Проводится один раз в квартал в виде
функционального тестирования (например, пробы на равновесие — фламинго,
тесты на подвижность позвоночника, замер амплитуды движений в ключевых
суставах) или открытого показа освоенных двигательных навыков.
Итоговая аттестация: Не является обязательной формой контроля. При ее
проведении может использоваться форма зачета (выполнение базового
комплекса упражнений на время/технику) или анкетирование для оценки
удовлетворенности участников результатами обучения (изменение качества
сна, снижение болей в спине, повышение уровня энергии). Основным
критерием успешности освоения программы является положительная
динамика показателей здоровья, отсутствие травм и рост функциональных
возможностей организма взрослых людей.
1.2. Цель и задачи программы
Цель программы: развитие музыкальных и координационных способностей
обучающихся из умений и навыков, углубление обучающихся в стилистику
Фитнеса на основе системы развивающих танцевальных занятий. Для
достижения цели решаются следующие задачи:
Задачи:
Обучающие:
- Сформировать навык технически грамотного и безопасного выполнения
базовых силовых, кардио- и функциональных упражнений.

- Дать систему теоретических знаний об основах биомеханики движений,
принципах работы мышечных групп, правильном дыхании (в том числе при
силовой нагрузке) и эргономике тела в быту.
- Научить занимающихся осознанному контролю за техникой через развитие
проприоцепции
(мышечного
чувства),
умению
самостоятельно
корректировать положение корпуса по командам педагога и ориентироваться
на собственные ощущения вместо зеркала.
- Обучить пониманию структуры музыкального трека для фитнеса (счет 8х8,
музыкальные акценты) и умению синхронизировать темп движения с ритмом
сердца и дыхания.
Развивающие:
- Развивать общую и специальную физическую выносливость, силовые
показатели мышц кора, а также координацию и баланс, необходимые для
предотвращения бытовых травм.
- Развивать нейропластичность мозга через освоение новых двигательных
паттернов, улучшение реакции и пространственной ориентации.
- Развивать мобильность суставов и эластичность связок без экстремальных
амплитуд, обеспечивая здоровье опорно-двигательного аппарата.
- Развивать функциональную силу — способность тела эффективно
справляться с повседневными бытовыми задачами (подъем тяжестей,
наклоны, длительная ходьба).
- Развивать психоэмоциональную устойчивость и навыки саморегуляции через
телесные практики и смену ритмов нагрузки.
Воспитательные:
- Повысить мотивацию к регулярной физической активности как
неотъемлемой части образа жизни взрослого человека.
- Воспитывать культуру здоровья: ответственное отношение к сигналам
собственного организма, режиму восстановления, сна и питания.
- Создавать поддерживающее психологическое пространство (комьюнити),
способствующее снятию социальной тревожности и формированию
позитивного образа тела вне зависимости от возраста и комплекции.
- Формировать волевые качества: дисциплинированность, умение
преодолевать кратковременный физический дискомфорт ради долгосрочного
результата и привычки завершать начатое.
- Прививать эстетику здорового движения, воспитывая уважение к
возможностям и состоянию своего организма.
1.3. Планируемые результаты
Оценка результативности обучения осуществляется через систематическое
педагогическое наблюдение за техникой выполнения упражнений, динамикой
физических показателей (выносливость, гибкость) и психоэмоциональным
состоянием обучающихся.
Личностные результаты:
Формирование устойчивой привычки к регулярной физической активности
как инструменту поддержания здоровья.

Повышение самооценки и уверенности в себе благодаря улучшению качества
движений, коррекции осанки и ощущению контроля над собственным телом.
Развитие навыков стресс-менеджмента: умение использовать фитнес-нагрузку
для снятия хронического напряжения после рабочего дня.
Осознанное отношение к своему здоровью, понимание связи между
двигательной активностью, качеством сна и общим самочувствием.
Расширение круга общения на основе общих интересов к здоровому образу
жизни.
Метапредметные результаты (навыки, применимые в повседневной
жизни):
Навык осознанного самоконтроля: умение слышать сигналы тела (усталость,
боль, необходимость отдыха) и вовремя корректировать нагрузку.
Применение принципов биомеханики в быту: навык безопасного подъема
тяжестей, эргономичного положения спины при сидячей работе и ходьбы с
правильной постановкой стопы.
Развитая концентрация внимания и нейропластичность за счет необходимости
запоминать последовательности движений и координировать их с дыханием.
Навыки планирования личного времени для интеграции тренировок в плотный
рабочий график.
Понимание основ физиологии восстановления: важность качественного сна,
гидратации и заминки для предотвращения травм.
Предметные результаты (конкретные умения по программе):
Владение базовым арсеналом функциональных упражнений с собственным
весом и легким оборудованием (эластичные ленты, гантели 1–3 кг).
Сформированность навыка правильного диафрагмального дыхания при
силовой нагрузке (выдох на усилии), предотвращающего скачки
артериального давления.
Наличие развитых координационных способностей: умение выполнять
разноименные движения рук и ног без потери равновесия.
Овладение техникой безопасной работы суставов в основных плоскостях
движения (сгибание, разгибание, ротация).
Знание названий мышечных групп и понимание механики базовых
упражнений (приседания, тяги, жимы, планки).
Умения и навыки:
Способность удерживать нейтральное положение позвоночника и стабильный
центр тяжести при выполнении сложных многосуставных упражнений.
Умение варьировать интенсивность нагрузки под текущее самочувствие
(принцип масштабирования упражнения).
Координация движений в партере (на полу) и в вертикальном положении.
Навык плавного перехода из статических положений в динамические без
рывков.

Опыт участия в промежуточном функциональном тестировании или открытых
занятиях для оценки собственного прогресса.
1.4. Содержание программы
Учебный план
№

Всего

Теория

Практика

Форма
аттестации/ко
нтроля

2
2

1
1

1
1

Опрос

5

1

4

2

1

1

2

1

1

2
2

1
1

1
1

2

1

1

Стиль Фитнес как вид 3
современного танца
Постановка корпуса, рук, 2
ног в Фитнесе

1

2

1

1

3.2.

Кач
–
движения

1

1

3.3.

Работа диафрагмы

2

1

1

3.4

«Волна»: верхняя, нижняя, 2
боковая

1

1

3.5

Танцевальные движения с 3
уходом партер

1

2

3.6

Приёмы
пластических 3
движений и музыкальнодвигательной
выразительности

1

2

1.
1.1.
2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

3.
3.1.

Наименование
темы

раздела, Количество часов

Введение
Техника безопасности на
занятиях
Учебно-тренировочная
работа
Упражнения для головы,
шеи и плечевого пояса
Упражнения для рук и
кистей
Упражнения для корпуса
Упражнения для ног и
ступней
Партерная гимнастика

пружинистые 2

Контрольный
урок.
Выполнение
всех
упражнений
Контрольное
выполнение
элементов
стиля
Контрольное
выполнение
элементов
стиля
Контрольное
выполнение
элементов
стиля
Контрольное
выполнение
элементов
стиля
Контрольное
выполнение
элементов
стиля
Контрольное
выполнение
элементов
стиля

3.7

Музыкальный
ритм. 3
Движения под разный темп
и ритм

1

2

3.8

Танцевальная комбинация

3

1

2

4.

1

-

4.1.

Изучение
подстилей 1
Фитнеса
Изучение стиля Party Dance 2

1

1

4.2.

Изучение стиля LA-Styles

2

1

1

4.3

Танцевальные комбинации в 2
парах

1

1

5.

Специальная танцевальнохудожественная работа
Постановка танцевальных
номеров в различных стилях
Фитнеса
Художественное создание
образа
Мероприятия
воспитательнопознавательного характера
Посещение танцевальных
концертов
Просмотр
видео
танцевальных номеров в
разных стилях Фитнеса
Выступление на итоговом
концерте
Импровизация

2

1

1

2

1

1

2

1

1

2

1

1

2

1

1

Беседа

2

1

1

Беседа

2

1

1

Беседа

2

1

1

Обсуждение
результатов
импровизации

Импровизация
с
использованием
базовых
танцевальных движений
Импровизация в стиле Party
Dance
Импровизация в стиле Fankstyles
Импровизация в стиле LAStyles
Итого

2

1

1

2

1

1

1

-

1

2

1

1

72

32

40

5.1.
6.
7.
7.1.
7.2
7.3
8.
8.1.
8.2.
8.3.
8.4.

Контрольное
выполнение
элементов
стиля
Контрольный
урок
Контрольное
выполнение
движений
стиля
Контрольное
выполнение
движений
стиля
Контрольное
выполнение
движений
стиля
Итоговый
показ готовых
номеров
Выставка работ

Содержание учебного плана
№ Раздел
программы
1 1. Введение

2

3

4

Название
темы
Техника
безопасности
на занятиях

Теоретическая
часть (описание)
Общее
собрание,
знакомство
с
программой
и
перспективами
обучения.
Инструктаж
по
технике
безопасности:
правила поведения
до, во время и после
занятий. Запрет на
прием
пищи,
самостоятельное
выполнение
сложных элементов
без
контроля
педагога. Важность
обязательного
разогрева мышц.
2.
Учебно- Упражнения
Анатомические
тренировочная
для
головы, особенности
работа
шеи
и шейного
отдела
плечевого
взрослого человека.
пояса
Правила
выполнения
суставной
гимнастики
для
профилактики
остеохондроза.
2.
Учебно- Упражнения
Биомеханика
тренировочная
для рук и работы
работа
кистей
лучезапястного
сустава.
Необходимость
разогрева
кистей
перед
опорными
движениями
в
партере.
2.
Учебно- Упражнения
Роль
мышечного
тренировочная
для корпуса
корсета
в
работа
поддержании
осанки. Принципы
безопасного
скручивания
позвоночника.

Практическая
часть
(описание)
Знакомство
группы.
Проверка самочувствия
участников.
Легкая
разминка для оценки
готовности к нагрузкам.

Суставная
разминка
сверху
вниз.
Выполнение
плавных
наклонов, поворотов и
круговых
движений
шеей
и
плечами.
Статическая
растяжка
трапециевидных мышц.
Круговые вращения в
плечевых, локтевых и
лучезапястных суставах.
Координационные
упражнения
(«кулакребро-ладонь»),
вращения кистями.
Укрепление мышц кора
(планки,
«лодочка»).
Мягкие
скручивания
лежа и стоя. Изоляция
грудной клетки от таза.

5

6

2.
Учебно- Упражнения
Работа
тренировочная
для ног и голеностопного и
работа
ступней
коленного суставов
под
нагрузкой.
Правильное
распределение веса
тела при движении.
2.
Учебно- Партерная
Физиология
тренировочная
гимнастика
растяжки
у
работа
взрослых: почему
нельзя форсировать
шпагат.
Правила
работы на полу для
разгрузки
позвоночника.

7

3. Стиль Фитнес Постановка
как
вид корпуса, рук и
современного
ног
танца

8

3. Стиль Фитнес Кач
–
как
вид пружинистые
современного
движения
танца

9

3. Стиль Фитнес Работа
как
вид диафрагмы
современного
танца

10 3. Стиль Фитнес
как
вид
современного
танца

«Волна»:
верхняя,
нижняя,
боковая

11 3. Стиль Фитнес
как
вид
современного
танца

Танцевальные
движения
с
уходом
в
партер

Разминка стоп (перекаты
с пятки на носок).
Приседания с контролем
коленей,
выпады,
подъемы на полупальцы.

Упражнения на ковриках
для гибкости спины
(«кошка»,
«складка»).
Динамическая
и
статическая растяжка на
продольный/поперечный
шпагат
в
рамках
индивидуальной
анатомии.
Понятие
Отработка
базовых
сценического
позиций. Упражнения на
пространства.
координацию:
Особенности
одновременное
вертикальной оси выполнение
тела в современном разнонаправленных
танце (в противовес движений руками и
балетному
ногами.
классическому
станку).
Амортизация
Выполнение
коленных суставов. пружинящих движений
Как
генерировать (грув) на полусогнутых
импульс из центра ногах. Работа корпуса в
тяжести (корпуса), а ритме музыки.
не
за
счет
микротравм
суставов.
Связь дыхания с Упражнения
на
движением.
Как раскрытие ребер. Резкие
глубокое дыхание выдохи со звуком для
снимает
панцирь снятия
зажимов.
грудного отдела и Пластичные
перекаты
насыщает мышцы диафрагмой.
кислородом.
Кинетическая цепь: Поэтапная
отработка
передача импульса верхней (от груди),
от одной части тела нижней (от колен) и
к
другой. боковой
волны.
Биомеханика
Соединение
волн
в
каждого
вида единую пластическую
волны.
линию.
Безопасные
Перекаты через бедро и
траектории падения плечо. Скольжения по
и
подъема. полу.
Соединение
Распределение веса вертикальных шагов с

12

13

14

15

16

17

тела при контакте с
полом.
3. Стиль Фитнес Приёмы
Принцип изоляции
как
вид пластических (движение
одной
современного
движений
частью тела при
танца
неподвижности
других). Эстетика
линий
кисти
и
стопы.
3. Стиль Фитнес Музыкальный Основы
как
вид ритм
музыкальной
современного
грамоты: темп, такт,
танца
сильная
доля.
Прослушивание
треков
разных
жанров.
3. Стиль Фитнес Танцевальная Логика построения
как
вид комбинация
связки: вступление,
современного
развитие,
танца
кульминация.
Способы
соединения
отдельных
элементов в единый
текст.
4.
Изучение Party Dance и История
подстилей
LA Styles
зарождения
Фитнеса
уличных
стилей.
Отличительные
черты: Party Dance
(социальное
взаимодействие), LA
Style
(четкость
линий,
резкие
акценты, фиксация
нюансов музыки).
4.
Изучение Танцевальные Принципы
подстилей
комбинации в взаимодействия в
Фитнеса
парах
паре: ведение и
следование.
Зрительный контакт
и
дистанция.
Синхронность
и
асимметрия.
5. Специальная Постановка
Законы
танцевальнотанцевальных композиции:
художественная номеров
рисунок
танца
работа
(линии, диагонали,
круги),
ракурсы,
работа лицом к
зрителю.

переходом в низкую
посадку (партер).
Отработка
движений
«ось» (вращение вокруг
своей оси), «цветок»
(волнообразное
раскрытие
руки),
акценты маховыми и
плавными движениями.
Хлопки и притопы в
ритм.
Движения
в
медленном, среднем и
быстром темпе. Резкая
смена динамики по
команде педагога.
Сбор
выученных
движений в комбинацию
(1–1,5
минуты).
Отработка стыков между
элементами,
чистота
финальных поз.

Разминка в характере
выбранных
стилей.
Изучение
базовых
фишек
(Go-Go,
паппинговые фиксации).
Работа
над
музыкальностью
—
попадание в мелкие
сбивки.
Разучивание
дуэтных
связок.
Зеркальное
повторение
движений
партнера.
Простые
поддержки
или
синхронные выходы.
Репетиционный процесс.
Разводка номера по
рисунку.
Отработка
группового
взаимодействия.

18 6.
Художественное
создание образа

19 7. Мероприятия
воспитательнопознавательного
характера

20 7. Мероприятия
воспитательнопознавательного
характера

21 8.
Импровизация

22 8.
Импровизация

23 8.
Импровизация

Арт-терапия в Психосоматика: как
хореографии
эмоции отражаются
в телесных блоках.
Связь визуального
искусства
и
музыкального
восприятия.
Посещение
Анализ
концертов и современной
просмотр
эстрадной
и
видео
клубной
хореографии.
Беседы о гигиене
питания танцора и
режиме
восстановления.
Выступление Организационная
на итоговом работа:
правила
концерте
поведения
за
кулисами,
сценический
костюм,
макияж.
Психологическая
подготовка
к
выступлению.
Базовая
Свобода
от
импровизация заученного текста.
Как
слышать
музыку телом и
позволять
ему
реагировать
спонтанно.
Импровизация Применение
в стилях
характерных
особенностей Party
Dance и LA Styles в
свободной форме.
Контактная
импровизация
в парах

Прослушивание
абстрактной
композиции. Создание
рисунка
(гуашь,
пастель), передающего
настроение музыки и
пластики тела.
Коллективный просмотр
выступлений.
Обсуждение увиденного,
разбор
интересных
фишек.
Посмотр
тематических
фестивалей.
Генеральный
прогон
номеров.
Публичное
выступление
на
отчетном мероприятии.

Танец с закрытыми
глазами. Движение на
заданную тему или без
нее, отталкиваясь только
от звука.

Джем-сессия
(свободный танец в
кругу),
где
каждый
участник выходит в
центр показать свое
видение музыки.
Чувствование
Экспериментальный
партнера
через танец в парах со сменой
точку
касания. партнеров.
Поиск
Передача веса и баланса и общих точек
инерции.
опоры.

2. Организационно-педагогические условия
2.1. Календарный учебный график
№ п/п

Основные характеристики образовательного
процесса

1

Количество учебных недель

36

2

Количество учебных дней

72

3

Количество часов в неделю

2

4

Количество часов

72

5

Недель в 1 полугодии

17

6

Недель во 2 полугодии

19

7

Начало занятий

02.09.

8

Каникулы

-

9

Выходные дни

31 декабря- 9 января

10

Окончание учебного года

30.05.

2.2. Условия реализации программы
Материально-техническое обеспечение
Для реализации программы необходимо следующее помещение и
оборудование:
Спортивный зал: площадью от 40 кв. м с ровным, не скользким покрытием
(специализированный линолеум — «грабо», наливной пол или плотный
ламинат). Обязательна хорошая вентиляция или система кондиционирования
для поддержания комфортного микроклимата при кардионагрузках.
Раздевалка: комната для переодевания со шкафчиками или крючками для
личных вещей, а также душевые кабины (желательно).
Аппаратура:
Музыкальная система: мощная акустическая колонка с глубоким басом
(сабвуфер) для четкого воспроизведения ритма, необходимая для развития
чувства темпа у занимающихся. Подключение по Bluetooth.
Проигрыватель: ноутбук или планшет педагога с доступом в интернет для
стриминга музыки и демонстрации видеоразборов техники.
Зеркала: во всю стену (для самоконтроля осанки и техники выполнения
силовых упражнений) или их частичное отсутствие/завешивание тканью (для
блоков на развитие проприоцепции — ощущения тела без визуального
контроля).
Специализированный инвентарь:
Эластичные ленты (фитнес-резинки) разного сопротивления.
МФР-роллы (жесткие и мягкие цилиндрические роллы) и массажные мячи для
миофасциального релиза.
Утяжелители: гантели малого веса (1–3 кг), медболы, бодибары.
Коврики для фитнеса (карематы) для партерных блоков и растяжки.
Степ-платформы (опционально, для низкоударной аэробики).
Информационные материалы: плейлисты в формате MP3 (инструментальный
эмбиент, фанк, world music), доступ к видеотеке функциональных тренировок.
Информационное обеспечение

Доступ к профильным образовательным платформам и базам знаний по
биомеханике движений, физиологии взрослого человека и нутрициологии.
Видеотека обучающих роликов по функциональному тренингу,
танцевальному фитнесу и современным направлениям пластики
(contemporary, jazz-modern).
Профессиональная литература по анатомии опорно-двигательного аппарата и
технике безопасности в групповом фитнесе.
Фото- и видеоархив группы (создается в процессе обучения для анализа
прогресса участников).
Кадровое обеспечение
Реализацию программы осуществляет инструктор групповых программ /
тренер по оздоровительной физкультуре, соответствующий следующим
требованиям:
Образование: высшее или среднее профессиональное образование
(физическая культура, лечебная физкультура, педагогика, адаптивная
физическая культура).
Навыки:
Глубокое знание анатомии, биомеханики и физиологии взрослого человека
(понимание работы суставов под нагрузкой, особенностей сердечнососудистой системы после 25 лет).
Владение методикой преподавания низкоударного и реабилитационного
фитнеса.
Навыки оказания первой доврачебной помощи.
Умение составлять безопасные силовые связки с учетом индивидуальных
противопоказаний участников группы.
Навыки работы с музыкальным оборудованием и умение подбирать треки под
разные пульсовые зоны тренировки.
2.3. Формы аттестации и контроль
Контроль за ходом и результатами обучения носит диагностический, текущий
и итоговый характер. Оценка результатов осуществляется на основе
визуального наблюдения педагога, анализа техники выполнения упражнений
и субъективных показателей самочувствия.
1. Входная диагностика (сентябрь)
Проводится для определения исходного уровня физического состояния,
выявления возможных противопоказаний и индивидуальных особенностей
участников.
Методы: анкетирование (опрос о целях занятий, образе жизни, перенесенных
травмах), функциональное тестирование (проба на равновесие — стойка
«фламинго», тест на подвижность тазобедренных суставов, замер пульса в
покое).
Цель: формирование учебных групп с учетом возраста и физической
подготовки, составление индивидуального профиля участника для
отслеживания прогресса.
2. Текущий контроль (в течение учебного года)

Осуществляется систематически в процессе каждого занятия без создания
стрессовой ситуации оценки.
Объект контроля:
Соблюдение техники безопасности и правильности биомеханики движений
(нейтральная спина, работа коленей).
Способность удерживать баланс при выполнении функциональных связок.
Навык синхронизации дыхания с усилием (выдох на фазе напряжения).
Субъективный уровень утомляемости (контроль по шкале Борга или цветовым
маркерам).
Форма: визуальное наблюдение педагога, тактильная коррекция (по
согласованию), устные подсказки, индивидуальная корректировка амплитуды
движения под возможности конкретного человека.
3. Промежуточный контроль (декабрь / май)
Направлен на оценку динамики освоения двигательных навыков и улучшения
физических качеств.
Форма проведения: открытое занятие, мини-зачет или практический показ
освоенного блока.
Содержание: выполнение круговой функциональной тренировки на время или
демонстрация усложненной танцевальной комбинации, объединяющей
изученные элементы.
Результат: выявление слабых зон (например, потеря баланса при вращениях)
и своевременная корректировка плана тренировок (добавление блоков МФР
или суставной гимнастики).
4. Итоговая аттестация (апрель – май)
Определяет степень достижения целей программы по итогам курса.
Формы проведения:
Практический зачёт: выполнение базового комплекса силовых и кардиоупражнений на технику (без гонки за количеством повторений).
Функциональное тестирование: повторное проведение тестов входной
диагностики для замера объективного прироста гибкости, выносливости и
координации.
Творческое задание (импровизация): свободное движение под незнакомый
трек, демонстрирующее умение слушать музыку и пластичность тела.
Критерии оценки:
Владение техникой безопасного выполнения базовых упражнений
(приседания, тяги, планки).
Координационная сложность: способность выполнять разнонаправленные
движения рук и ног.
Выносливость: способность поддерживать средний темп работы в течение 15–
20 минут без одышки.
Эстетика движения: свобода плечевого пояса, отсутствие зажимов,
пластичность.
Оценивание: проводится в формате «зачтено / не зачтено» или по принципу
накопительного участия. Главным показателем успешности является

положительная динамика физического здоровья, улучшение качества сна и
рост уверенности занимающегося.
3. Список литературы
Нормативные документы
1. Федеральный закон от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации».
2. Приказ Министерства просвещения РФ от 27.07.2022 г. № 629 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
3. Приказ Минтруда России от 22.09.2021 г. № 652н «Об утверждении
профессионального стандарта "Педагог дополнительного образования детей и
взрослых"».
4. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
28.01.2021 г. № 2 (СанПиН 1.2.3685-21) — требования к площади, вентиляции
и освещенности физкультурно-оздоровительных помещений.
5. Концепция развития дополнительного образования до 2030 года
(распоряжение Правительства РФ от 31.03.2022 г. № 678-р).
Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 г. № 09-3242 «О направлении
информации»
(Методические
рекомендации
по
проектированию
дополнительных общеразвивающих программ).
Список литературы для педагога
1. Крутов, С. А. Анатомия фитнеса: иллюстрированное руководство по
биомеханике движений / С. А. Крутов. — Москва : Феникс, 2021. — 288 с. —
ISBN 978-5-222-34567-8.
3. Смит, К. Функциональный тренинг: теория и практика для фитнесинструкторов / К. Смит ; перевод с английского. — Москва : Попурри, 2020.
— 352 с. — ISBN 978-985-15-4567-2.
4. Вейдер, С. Танцевальная аэробика: хореография и методика преподавания /
С. Вейдер. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2019. — 224 с. — ISBN 978-5-22231234-2.
5. Блюм, М. Осанка и движение: нейрофизиологический подход к коррекции
тела / М. Блюм ; перевод с немецкого. — Санкт-Петербург : Наука и техника,
2022. — 192 с. — ISBN 978-5-94387-890-1.
6. ZIN™ Official: Zumba Instructor Network : [сайт] / Zumba Fitness, LLC. —
URL: https://www.zinmember.com (дата обращения: 15.07.2026).
7. Иваницкий, Н. А. Пластическая выразительность актера / Н. А. Иваницкий.
— Москва : ГИТИС, 2018. — 310 с. — ISBN 978-5-91328-298-4.
Список литературы для обучающихся
1. Каппелли, Д. Зумба-фитнес: танцуй и худей! / Д. Каппелли ; перевод с
итальянского. — Москва : Эксмо, 2021. — 160 с. — ISBN 978-5-04-112345-6.

2. Норденген, Х. Радость движения: как физическая активность помогает
обрести счастье, надежду и связь с другими / Х. Норденген ; перевод с
английского. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 304 с. — ISBN 9785-00169-456-7.
3. Фельденкрайз, М. Осознавание через движение / М. Фельденкрайз ; перевод
с английского. — Москва : Институт общегуманитарных исследований, 2019.
— 224 с. — ISBN 978-5-88230-378-9.
4. «Жить активно»: журнал о здоровом образе жизни и фитнесе для взрослых
/ учредитель: ИД «Комсомольская правда». — Москва, 2015– . — ISSN 26189876.
5. «Теория моды: тело, красота, одежда»: научный альманах / гл. ред.: Л.
Алябьева. — Москва : Новое литературное обозрение, 2010– .
4. Приложения
Протокол наблюдения № 1 Учебно-тренировочная работа (Базовая
физическая подготовка)
№
п/п

Ф.И.
обучаемого

Критерии оценивания
Раздел 2.1–2.4: Техника выполнения суставной
разминки и изолированных движений(Шея, плечи,
кисти, ноги — отсутствие боли, плавность)

1.
2.
3.
Уровень оценивания: 3 — свободное выполнение без дискомфорта; 2 —
наличие легких компенсаций или напряжения; 1 — болевые ощущения,
нарушение техники безопасности.
Протокол наблюдения
танцевальная техника
№
п/п

Ф.И.
обучаемого

№

2

Пластическая

выразительность

и

Критерии оценивания
Раздел 3.1, 3.7: Постановка корпуса и координация
под разный темп(Вертикальная ось, смена ритма от
медленного к быстрому)

1.

2.
3.
Уровень оценивания: 3 — движение выглядит органично и музыкально; 2 —
технический сбой на стыках элементов; 1 — потеря ритма или жесткая
пластика.
Протокол наблюдения № 3 Изучение подстилей, импровизация и
сценическая практика
№
п/п

Ф.И.
обучаемого

Критерии оценивания
Раздел 4.1: Стилистика Party Dance и LA
Styles(Понимание разницы между социальной
энергией и четкостью акцентов Go-Go)

1.
2.
3.
Уровень оценивания: 3 — уверенное владение материалом, артистизм; 2 —
знание базы, но потеря стиля при усложнении задачи; 1 — механическое
повторение без понимания сути движения.